Можете да отслабнете и да премахнете излишните мазнини за кратко време, ако изберете правилната схема на действие. Разберете какво трябва да направите, за да отслабнете бързо и какво не е задължително.
Не всеки има стройна и привлекателна фигура. Според статистиката всяка трета жена е с наднормено тегло и почти всички мечтаят да се сбогуват с омразните килограми. Тренировките и упражненията, ходенето на фитнес, заниманията с личен треньор далеч не са достъпни за всеки.
За тези, които искат бързо да отслабнат до изтощителни тренировки, има страхотна алтернатива - да отслабнат за една седмица у дома. Продължавайки с това пълно ръководство, вижте как бързо и лесно да отслабнете у дома за една седмица без диети и вреда за здравето.
Колко тегло може да се загуби, всеки може да определи самостоятелно, като изчисли приблизителния обем на калориите, консумирани на ден за отслабване (A), дневния прием на калории (B) и интензивността и обема на тренировката в килокалории (C).
От окончателната ви цифра за калориен дефицит на ден (A - B - C) ще зависи колко килограма можете да загубите за седмица и след това за един месец, придържайки се към този подход.
Ние ще ви помогнем с всички тези аспекти, ще изчислим вашия калориен прием, ще предложим удобно меню за създаване на дефицит и, разбира се, опции за кардио и силови тренировки.
Трябва също да вземете предвид някои индивидуални фактори, за да отслабнете за една седмица у дома без диета и упражнения:
- характеристики на начина на живот, физическа активност;
- сфера на дейност;
- продължителността на ежедневния сън;
- етаж;
- възрастова категория.
Нека започнем с изчисляване на приема на калории за нормално състояние на поддържане на теглото.
Запомнете тази цифра и ние ще преминем към вашата бъдеща стратегия. Това е вашият B елемент във формулата. Тази опция ще работи за почти всеки. В същото време не е нужно да се гладувате и изтощителни диети. Тази бърза загуба на тегло се дължи на намаляване на количеството инсулин в кръвта, което задържа излишната течност.
Бързото сваляне на няколко килограма е съвсем реалистично, но разумен план за една седмица е съвсем реалистичен, ако следвате определени правила и препоръки на диетолозите.
12 съвета как да си помогнете да отслабнете
Ако следвате простите препоръки на диетолозите, можете да отслабнете без диети и прекомерни физически натоварвания.
Прости препоръки как бързо да отслабнете у дома с няколко килограма на седмица без диети за жена
Пийте много обикновена вода
Процесът на избавяне от излишните килограми и прочистването на тялото са взаимосвързани процеси. Ако тялото е натрупало голямо количество токсини, токсини и други вредни вещества, е малко вероятно да се свалят тези излишни килограми бързо.
Препоръчително е да се консумират най-малко два литра чиста питейна вода на ден. Изключете напълно сода, сокове, алкохолни напитки от диетата.
Ако искате да отслабнете само за седмица без диета, трябва да спазвате режима на пиене. Водата има благоприятен ефект върху работата на храносмилателния тракт, ускорява метаболитните процеси.
Премахнете незабавните храни от диетата си
Диетата ще ви помогне да се сбогувате с омразните килограми. Трябва да започнете с премахването на вредните продукти. Те включват палачинки, хамбургери, хот-дог, пържени картофи, пушени меса, кисели краставички, мазни пържени меса и др.
Тези, които са свикнали с такива нездравословни закуски, трябва да ги заменят с ядки, сушени плодове, натурални кисели млека.
Елиминирайте лесно смилаемите въглехидрати
Лесно смилаемите въглехидрати незабавно се превръщат в телесни мазнини. Такива продукти включват бял хляб, тестени изделия, картофи, полиран ориз, сладкиши, печени изделия.
Опитайте се да ускорите метаболизма си
За да отслабнете за една седмица у дома без диети, трябва да включите в диетата много протеинови храни - здравословни фибри, зеленчуци, морски дарове, мазна риба. Джинджифилът, лютата чушка, канелата, медът ускоряват метаболитните процеси в организма.
Диетолозите също препоръчват извършването на набор от упражнения, които ускоряват метаболитните процеси в тялото, за да отслабнете с няколко килограма за седмица без диета.
Видео клипът ще помогне за ускоряване на метаболизма в тялото у дома
Включете храни с "отрицателни калории" в диетата си
Тялото изразходва много енергия за тяхното усвояване, следователно изгаря много калории. Тези продукти включват:
- броколи,
- целина,
- аспержи,
- краставици,
- зелена салата.
Яжте малки хранения
Трябва да приемате храна поне 5-6 пъти на ден на приблизително равни интервали.
Спете достатъчно на ден
Можете да загубите излишни килограми само ако спите поне седем или осем часа на ден.
Променете начина си на живот и навиците си
Един прост начин да отслабнете у дома бързо и лесно без диета включва формирането на коренно нови навици:
- движете се повече пеша,
- брои стъпки с туристи,
- готви сама храна,
- намалете размера на плочите.
Това ще ви помогне да контролирате количеството калории, които приемате.
Избягвайте да ядете твърде късно
За да не само бързо отслабнете с няколко килограма, но и да поддържате постигнатия резултат, е необходимо да съставите диета и дневен режим и стриктно да го спазвате.
Премахване на нервното напрежение
Опитайте се да бъдете внимателни и да се хванете за негативни мисли, които водят до нервно напрежение. Използвайте приложения за медитация. Йога и упражнения за разтягане също могат да ви помогнат да се отпуснете и да освободите мускулното напрежение.
Премахнете лошите навици
Не пропускайте закуската
Ако се придържате към всички тези правила и препоръки, можете да отслабнете добре за една седмица без специални диети.
Схеми за отслабване
Помислете за няколко различни нива на активност за отслабване. Има нисък, среден и висок калориен дефицит.
Удобен калориен дефицит
Диетолозите са изчислили:
Ако намалите калориите с 10-15%, тогава:
- Средната жена с тегло 60-65 килограма ще може да загуби 0, 2-0, 25 килограма,
- Мъж с тегло 80-85 килограма - средно 0, 3-0, 35 килограма на седмица.
Средна загуба на тегло
С малко по-голяма разлика:
- Жените със средно тегло с разход от 2000 калории дневно и калориен дефицит от 450-550 ще могат да се отърват от 0, 4-0, 5 кг в рамките на седем дни.
- Мъж със средно тегло с консумация от 2600 калории на ден и дефицит от 600-670 калории ще може да се отърве от 0, 55-0, 7 кг за седем дни.
Бърза загуба на излишни килограми
И накрая, максималното ниво на загуба на тегло:
- При жени, с подобно телесно тегло и дневен разход от 2000 калории, дефицитът на калории се увеличава до 1000, а загубата на тегло е 0, 9-1 килограма на седмица.
- При мъжете, с подобно тегло и дневна консумация от 2600 калории, дефицитът се увеличава до 1350-1400 калории, а загубата на тегло е 1, 2-1, 3 кг.
По някой от горните начини ще запазите здравето си.
Човек надценява възможностите си в краткосрочен план и подценява в дългосрочен план. Много по-вероятно е да постигнете целта си за отслабване от 2 или 5 кг, ако разпределите тази цел за 1-2 месеца и постоянно губите 0, 5 кг на седмица при средно ниво на интензивност на програмата.
Примерно седмично диетично меню
Балансираното, правилно хранене е начин да отслабнете бързо без диета за една седмица у дома. Дажбата за една седмица е показана в таблицата.
Ден на седмицата |
Закуска |
Обяд вечеря |
понеделник |
Натурално кисело мляко без пълнители с ядки или сушени плодове, билков чай |
Рибена чорба, задушена телешка филийка, салата от пресни зеленчуци, прясно изцеден сок |
вторник |
Омлет от две яйца, кафе без захар |
Бульон, печено пиле с аспержи и броколи |
сряда |
2-3 резена твърдо сирене, бульон от шипки |
Зеленчукова супа, печена пъстърва със зеленчуци, компот от сушени плодове без захар |
четвъртък |
2 сварени яйца, зелен неподсладен чай |
Супа с кюфтета, задушени котлети, салата от пресни домати, краставици и пипер |
петък |
Извара без подсладители и заквасена сметана, чай без захар |
Супа пюре от тиквички, салата от скариди, подправена с лимонов сок и зехтин, две зелени ябълки |
събота |
Бъркани яйца, неподсладено кафе |
Оризова супа с костен бульон, варени пуешки гърди със зеленчукова гарнитура |
неделя |
Плодова салата, а не сладък зелен чай |
Чорба от прясно зеле, рибни сладки на пара със зелена салата |
Рецептата за вълшебна напитка, която засилва метаболизма
Отслабнете за една седмица без диета, упражненията ще помогнат на напитка, която ускорява метаболизма.
рецепта:
- един литър преварена вода;
- една пръчка канела;
- пет дафинови листа.
Смесете съставките, оставете да вари. Пийте напитката три пъти на ден. Пийте една чаша на празен стомах след ставане сутрин, втората след закуска, трета преди лягане.
Основни правила на седемдневната диета
Какво друго е важно да задържите вниманието си:
- Не е нужно да ядете само варена или задушена храна. Можете да печете месо или риба, да задушавате, дори да готвите в тиган под капака. Има много рецепти за приготвяне на диетични ястия у дома по различни начини.
- Примерното меню е само примерно. Всеки може да направи меню за определен брой калории за тялото си. Препоръчително е да включите в него колкото се може повече зеленчуци. Изключение правят цвеклото и морковите. Имат много захар.
- Плодовете далеч не са всичко. Плодовете за отслабване трябва да бъдат избрани. И те и дори соковете, включително прясно приготвени, съдържат фруктоза, тоест същата захар.
- Дресингите за салати и основни ястия трябва да са диетични - изключете кетчуп, майонеза и др.
- В процеса на готвене използвайте само онези подправки, които помагат за намаляване на телесното тегло и ускоряване на метаболизма в тялото.
- Зеленчуковите супи се препоръчват да се готвят с костен бульон.
- Спазвайте режима на пиене. Пиенето е необходимо не само за вода или чай. Не забравяйте за билкови отвари, желе, мигновена цикория.
Колко можете да ядете на ден
Всеки сам определя тарифата. Количеството храна трябва да бъде такова, че човек да може да води активен, мобилен начин на живот и в същото време да се чувства комфортно и да не чувства глад.
Списъкът на храните, разрешени за консумация по време на диетата, е широк. Затова всеки ще може да състави меню за себе си и да определи дневния прием на храна.
Ами ако не можете да оцелеете без закуски
За тези, които са свикнали да хапват в движение, е трудно веднага да се откажат от подобен навик. Ако ви липсва търпение и воля да се откажете, опитайте се да сведете закуските до минимум. Използвайте пресни зеленчуци, вода, натурално кисело мляко, извара и нискомаслено твърдо сирене.
Как бързо да отслабнете без диета за тийнейджър
Подрастващите, както и възрастните, са с наднормено тегло. Как да отслабнете у дома без диета, ако на тази възраст имате нужда от много сили и енергия? Диетолозите са разработили критерии за отслабване у дома за тази възрастова група.
- Премахнете сладките и газирани напитки, заменете с билкови отвари, билкови чайове.
- Правете вани три пъти седмично, в които добавете сода за хляб, сол, бульон от маточина, етерични масла.
- Практикувайте закаляване, гимнастика сутрин.
- Вечер контрастен душ няма да е излишен.
- Елиминирайте тежките, висококалорични храни следобед.
- Изключете печени изделия, сладкарски изделия, хлебни изделия. Нарушаването на условието се допуска не повече от веднъж седмично.
- Спазвайте режима на пиене - най-малко 1, 5-2 литра на ден.
- Правете упражнения у дома по половин час 3-4 пъти седмично.
- Приемайте храна 5-6 пъти на ден на малки порции.
Колко устойчива ще бъде такава загуба на тегло?
Продължителността на запазване на резултатите от загубата на тегло пряко зависи от лицето, което губи тегло. Ако след седем дни продължи да спазва диета с броене на калории и физическа активност, загубените килограми никога няма да се върнат.